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허리통증 줄이는 방법 BEST2 / 실제 경험담 나는 허리 통증이 시작된 지 7년이 넘어간다. 그럴 때마다 병원에 가면 견인치료를 하고 주사를 맞고 약을 처방받는다. 하지만 통증은 줄지 않았고 병원에서는 요추 사이가 좁아져 디스크가 새어 나와 근육을 찢어서 통증이 있다고 했다. 한번 간격이 좁아진 요추사이는 회복이 불가하다고 의사선생님의 말씀이 있었고 선생님의 권유로 도수도 받고 한의원에서 가서는 약침도 맞고 추나도 받았다. 하지만 10분은 걷기가 힘들었고 설거지도 5분이 넘어가면 한 번은 앉아서 쉬는 타임이 필요했다. 물론 쇼핑도 하기 힘들고 조금만 걸어도 허리통증 때문에 앉을 곳을 위해 의자를 찾기가 다반사였다. 일을 할 때에는 복대를 해야 했고 허리가 아프니 삶의 질이 많이 떨어진 것도 사실이다. 디스크 수술을 한 사람도 보았는데 깨끗이 좋아지지.. 건강 2024. 10. 11.
증상에 따른 건강식품 이 내용은 저 개인의 경험과 검색엔진을 통해 내용을 정리한 것이니 제품을 선택할 때 참고용으로만 생각해 주세요.저는 개인적으로 기관지가 약해서 마른기침이 많이 나고, 손가락과 어깨에 염증이 있다는 병원의 처방도 있고 해서 도라지하고 오가피하고 둥굴레를 물과 함께 넣고 끓여 먹고 있습니다. 그리고 아이는 비염이 있어서 느릅나무를 6개월씩 물과 끓여먹고 6개월은 쉬었다가 환절기와 겨울에는 느릅나무를 물에 넣고 다시 끓여주는데 비염이 거의 없어졌습니다. 현시대를 살아가는 우리는 모두 지쳐있습니다. 하지만 조금만 노력한다면 어차피 사는 인생 조금은 덜 힘들지 않을까 하는 마음에 양약이 아닌, 약초를 챙겨먹음으로 활기를 찾을 수 있기를 바라는 마음으로 정리해 보았습니다. 그럼 증상별 효과 있는 약초를 알아보겠습니.. 건강/건강차 2024. 10. 9.
피부에 좋은 과일과 채소 먹는 방법 과일과 채소에는 많은 영양소가 있기 때문에 최대한 껍질째 먹는 것이 좋습니다. 껍질에는 비타민과 미네랄 그리고 항산화물질이 풍부하기 때문에 과일과 채소를 껍질채 먹는다면 피부를 탄력 있게 해 주고 윤기 나게 해주는 데 많은 도움이 됩니다.하지만 요즘에는 유통과정에서 농약이나 유해물질을 포함시켜 언제 부턴가는 껍질을 다 제거한 후 먹게 되지만 할 수만 있다면 껍질을 그대로 먹을 수 있도록 껍질에 어떤 성분이 좋은 것인지 알아보도록 하겠습니다. 껍질째 그대로 먹을수 있는 과일과 채소사과사과껍질에는 폴리페놀, 비타민C, 식이섬유등 여러 가지 성분이 풍부하게 함유되어 있습니다. 먼저 폴리페놀은 피부노화를 억제하는 항산화 효과가 있고 비타민C는 피부에 활력을 주어 탄력에 도움이 됩니다. 또한 식이섬유는 장 건강을.. 건강/피부 2024. 10. 6.
피부에 좋은 음식 / 알고 먹으면 더 건강해진다 피부는 우리 몸의 기관 중에 가장 큰 기관으로 많은 외부의 요소를 방어하여 우리 몸을 건강하게 유지시켜 준다. 그래서 우리가 먹는 음식에 따라 우리 몸에 미치는 영향이 크다. 피부가 좋을 때는 별다른 신경을 안 쓰고 있다가 피부가 나빠지면 너무 신경이 쓰이고 예민해진다. 나는 사춘기 때에도 여드름이 나지 않았던 피부이어서 나에게는 피부고민은 없을 줄 알았으나 '관리하지 않으면 피부는 저절로 좋아지는 것은 없다'라는 것을 알았다. 피부 쪽으로 관심을 갖고 일한 지도 20년이 지나고 여러 임상을 통해 알게 된 것은 겉으로든 속으로든 꾸준한 관리가 답이라는 것이다. 또한 모르고 먹는 것보다는 알고 먹으면 몸에 더 좋다는 생각에 피부에 좋은 음식들을 알아보기로 했다.염증을 줄일수 있는 항산화 음식누구나 알고 있.. 건강/피부 2024. 9. 15.
클렌징 / 나만의 팁 우리는 흔히 클렌징을 메이크업의 마지막 단계라고 생각하지만 얼굴을 건강하게 만들기 위한 첫 번째 단계임을 기억한다면 결코 소홀히 할 수 없을 것이다. 오늘은 클렌징의 중요성과 클렌징할 때 꼭 지켜야 하는 사항 그리고 나만의 팁에 대해 말해보려 한다.클렌징의 중요성예전에 고현정 씨가 화장품 모델을 하면서 "화장은 하는 것보다 지우는 것이 중요하다"는 문구로 대중들의 인기를 끈적이 있다. 아마도 40대 이상이라면 잘 알고 있을 것이다. 이렇듯 우리가 좋은 피부, 건강한 피부를 유지하기 위해서는 씻는 것이 70%를 차지한다는 것을 부인할 수 없을 것이다. 그렇다면 클렌징이 어떤 면에서 좋은지 알아보도록 하자.1. 피부 장벽 강화올바른 클렌징은 피부의 장벽을 강화하는데 도움을 준다. 즉 피부에 쌓여있는 미세먼지.. 건강/피부 2024. 9. 15.
손톱으로 알 수 있는 건강/ 손톱 모양/ 손톱 색깔 오늘은 손톱으로 알 수 있는 여러 가지 건강상태에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 우리가 수술을 할 때 손톱의 매니큐어를 지워야 한다는 것은 알고 있습니다. 그냥 병원에서 지우라고 하니까 그렇게 하기도 하지만 그렇게 해야 하는 이유가 있기 때문입니다. 우리가 수술 시 마취를 하게 되면 산소가 충분히 수술자에게 공급이 되고 있는지 손톱을 보고 판단할 수 있기 때문에 수술 시 그 사람의 건강 상태를 파악하기 위해서라고 합니다. 이렇듯 우리 몸에서 손톱은 중요한 역할을 하고 또 우리가 쉽게 확인할 수 있는 부분이기 때문에 손톱의 여러 가지 모양과 색깔을 보고 그에 따라 어떤 부분이 문제가 있고 원인이 무엇인지 알아보겠습니다.스푼형 손톱스푼형 손톱은 빈혈이 있으신 분이나 혈색소증( 피부및 모든 장기에 철이 과하게.. 건강/피부 2024. 9. 15.
동안 비결/ 내 나이 보다 10살 어리게 보이는 비결 5가지 자연스럽게 늙는 것은 좋으나 늙을 때 늙더라도 친구보다 3살은 어리게 보인다면 성공한 피부라 할 수 있다. 하지만 그보다 좀 더 욕심을 내서 10살 어려 보인다면 참으로 좋을 것이다. 물론 여러 시술이나 수술이 있겠으나 지금 내가 하는 방법은 시술이나 수술이 아닌 집에서 할 수 있는 간단한 습관을 얘기하려 한다.1. 세안은 1분 안에 마치기저녁에 메이크업이후 세안을 할 때에는 2중 세안으로 꼼꼼히 한다. 1차 세안에는 오일이나 밀크 클렌저로 오일성분이 있는 화장을 지우는 것이 중요하며 2차 세안에는 폼 같은 부드러운 약산성 저자극제를 이용하는 것이 좋다. 이때 손에 충분히 거품을 내어 얼굴에 바르듯이 세안을 하고 중요한것은 세안은 너무 오래 너무 박박 문지르듯이 하기보다 빠르게 1분 안에 마치는 것이 좋.. 건강/피부 2024. 9. 11.
피부의 근본적인 문제는 열 때문이다/ 안면홍조 극복 노하우 찐 우리가 우리의 몸 중에서 가장 자신감을 결정짓는 부분 중 하나는 얼굴이다. 하지만 뜨거운 여름이나 추운 겨울에는 여러 가지 문제가 일어날 수 있다. 뜨거운 여름의 열은 피부를 민감하고 건조하게 만들어 피지를 과도하게 생성시키기 때문에 여드름과 좁쌀이 쉽게 생길 수 있고 추운 겨울에는 낮은 온도와 건조함으로 피부의 수분이 부족해 피부가 건조해지고 혈액순환이 둔해져서 홍조와 주름이 생기고 모공이 확장되기도 한다.   열로 인한 피부 트러블 5가지1. 좁쌀여드름화이트 헤드 : 피지가 모공 속에 있는 상태로 모공의 입구가 막혀 좁쌀 형태로 되어있는 것이다. 블랙 헤드 : 주로 코나 모공이 큰 곳에 쉽게 생기는 것으로 딱딱하고 검은 피지가 밖으로 밀려 나온 형태이다.열로 인해서 피부가 건조해지면 피지 분비가 많아.. 건강/피부 2024. 9. 9.
다이어트/ 내가 했던 가장 효과 있는 다이어트는 무엇? 외모를 가꾸는 데 있어 살을 빼는 것은 필수적이다. 그렇기 때문에 최고의 성형은 다이어트라는 말이 있지 않은가. 특히 여자의 경우에는 365일 다이어트를 한다고 말한다. 그런데 살을 빼야 한다는 스트레스 때문에 또다시 음식을 먹게 되는 경우도 있다. 먹는 것은 너무나도 중요하다. 우리가 살이 찌고 안찌고는 먹는 것이 50%는 좌우한다고 해도 과언이 아니다. 그래서 좋은 음식을 먹는 것도 중요하고 어떻게 먹으며 언제 먹는 것이냐에 따라 건강한 몸과 피부, 날씬한 내가 될 수 있다. 몸과 피부와의 관계우리 몸의 최소단위인 세포가 건강해야 내몸의 신체가 전체적으로 아름다워진다. 매일 기름진 음식과 화학조미료가 들어간 기름진 음식을 먹는다면 나의 세포들이 먼저 스트레스를 받을 것이다. 그럼 내가 먹고 싶은 음식.. 건강/피부 2024. 9. 8.
얼굴이 붓는 이유와 해결방법/ 나만의 노하우 하루 이틀이 아닌 얼굴이 계속 부어 있는 느낌이 들고 붓기가 사라지지 않는다면 그 원인을 알아보고 해결방법이 무엇인지 찾아보자. 얼굴이 붓는 것은 여러 가지가 있겠으나 대표적으로 몇 가지를 알아보도록 하자.1. 과도한 각질피부의 각질이 과도하게 생성되거나 각질이 피부에 쌓이는 경우에는 얼굴이 붓는 이유 중 하나가 될 수 있다. 각질은 죽은 피부 세포로써 피부의 외부 층을 구성하고 있어 적절한 양의 각질은 피부를 보호하고 기능을 유지하는 중요한 기능을 한다. 하지만 과도한 각질 생성이나 또한 그로 인한 피부의 각질의 쌓임은 피부의 표면이 거칠어지고 부풀어 오르는 현상 다시 말해 얼굴이 붓는 현상이 나타날 수 있다. 이러한 불균형한 각질은 다양한 이유로 유발될 수 있다. 예를 들면 건조한 환경에 노출되거나 .. 건강/피부 2024. 9. 8.
우유 / 나에게 필요한 우유 뭘까? 나에게 필요한 우유를 선택할 때에는 영양성분이나 소화 가능성, 그리고 알레르기 여부 등을 고려해야 합니다. 그래서 주요 우유 유형을 비교해 보도록 하겠습니다. 1. 일반우유 ( 서울우유, 매일유업, 남양유업 ) 일반 우유 ( 서울우유. 매일유업, 남양유업)영양성분칼슘,단백질, 비타민D, 비타민B12가 풍부하여 초등학생의 뼈와 근육발달에 좋습니다.소화 가능성일부 유당불내증이 있는 사람은 소화에 어려움을 겪을 수 있습니다.(유당불내증: 유당(젖당)을 분해하는 효소가 부족해서 생기는 소화불량이다.)알레르기우유 알레르기 있는 사람은 일반우유를 피해야 합니다. 2. 저지방 우유 저지방 우유영양성분저지방 또는 무지방 우유는 일반우유와 영양성분은 비슷하지만 지방함량이 낮아서 체중조절에 좋습니다.소화 가능성일반우유봐 .. 건강 2024. 9. 2.
달리기 무릎 통증 원인과 해결 방법/ 나만의 방법 공유 오늘은 제가 달리기 중에 겪었던 무릎통증과 그 해결방법에 대해 말하려고 합니다. 사실 달리기를 하기 전부터 무릎의 상태는 좋지는 않았어요. 그래서 달려도 될까? 하는 생각이 있었지만  달리기를 사랑하는 만큼 포기를 할 수는 없었고 그래서 무릎 통증으로 고생한 경험이 있어서 이 글을 통해 도움이 되고자 합니다.나의 무릎 통증 경험과 원인제가 지금은 꾸준히 달리기를 즐기고 있지만 처음에는 앉았다가 일어나면 무릎이 시끈거리고 힘들었으며 가볍게 달리기를 하려고 하면 찌릿한 느낌 때문에 달리기를 꺼려했습니다. 그래서 처음에 1~2달은 걷기 위주로 했던 거 같아요. 그리고 어렸을 때부터 양반다리를 하고 앉는 것을 무척 좋아해서 의자에 앉을 때도 항상 양반다리를 했었습니다. 아마도 그것이 원인이라 생각되네요. 달리기.. 건강/달리기 2024. 9. 1.
모자와 런 플러스 VS 샥즈 오픈런 골전도 블루투스 이어폰 비교 / 내돈내산 후기 왜 골전도 블루투스 이어폰이어야 하나?달리기를 시작하고 수영을 배우고 나니 같이 여럿이서 운동을 할 때보다 혼자 운동하는 시간이 많아졌다. 그래서 평소 음악을 좋아하던 터라 이어폰이 갖고 싶어 졌고 그때부터 폭풍 검색을 하기 시작했다.  일반적으로 귀에 꽂는 이어폰은 내가 귀가 작아서 인지 걷기만 해도 귀에서 빠져서 매우 불편했고 무선 헤드셋은 걷기엔는 좋지만 달리기를 할 때는 무거운 느낌도 있고 또 근처에 자전거나 차가 오는 것을 들을 수가 없어서 운동할 때 항상 긴장이 되었다. 그래서 골전도 이어폰을 알아보았다. 골전도는 귀를 막지 않고 뼈를 통해 소리를 전달하기 때문에 밖의 소리도 들을 수 있고 음악도 들을 수 있어서 좋다고 해서 골전도 이어폰으로 검색하기 시작했고 종류는 여럿이 있었으나 이왕 사는.. 건강/달리기 2024. 8. 24.
검은콩 효능/ 초고속 믹서기로 검은콩 베지밀 만들기 요즘 tv 여러 곳에서 검은콩이 좋다는 이야기가 많이 나오고 있네요. 저는 20년째 검은콩을 아침마다 먹고 있는데 요즘 인기 연예인들도 많이 먹고 있다고 하니 괜히 기분이 좋네요. 그래서 오늘은 집에서 쉽게 만들어 먹을 수 있는 검은콩 베지밀 만드는 법을 공유하고자 합니다. 너무 간단해서 아주 쉽게 하실 수 있습니다. 먼저 검은콩의 효능에 대해 알아볼게요.검은콩의 효능  혈중 콜레스테롤의 수치를 낮추어주어 심혈관의 건강을 도와줍니다장의 건강을 도와 소화를 도와줍니다뼈를 튼튼하게 해 줍니다혈당 수치를 조절해 당뇨에 예방이 됩니다 뇌혈관을 도와 치매 예방에 도움을 줍니다체중을 감량하는데 도움을 줍니다면역력에 강화시켜 항암작용이 있습니다그럼 이제 검은콩 베지밀을 만들어 보겠습니다. 저는 콩을 냄비에 삶지 않고.. 일상 2024. 8. 20.
노각 김치 만들기/ 아이와 함께 요리하기 좋은 노각김치 시골에 갔다가 아는 지인이 노각을 2개 주었다. 아직 덜 익은 건지 내가 알던 노각이 아니라 호박이 아닌가 의심했지만 지인이 노각이라는 말에 오이무침을 해보기로 하겠다.    준비는 노각2개이다. 시골에서 가지고 온 게 2개라서 2개를 모두 하기로 했다. 일단 씻어서 껍질을 벗긴 노각을 반으로 잘라 숟가락으로 씨를 모두 발라준다. 무엇보다 노각김치는 아이와 재미있게 요리를 할 수 있어서  좋았다. 그다음 노각을 반달모양으로 잘라주었다. 자르는 모양은 취향에 따라 하면 되는데 나는 아이와 함께 하다 보니 쉬운 방법으로 반달모양으로 잘랐다. 아이가 잘라서 두께는 조금 두꺼웠지만 조금 얇게 쓸어도 좋을 것 같다. 그런 다음 굵은소금으로 15분 정도 절인 후 물로 헹군 다음 물기를 짜서 물기를 빼준다.  그런 .. 일상 2024. 8. 18.
찌든때 제거방법 / 스텐컵 텀블러 찌든때 클리너 커피 좋아하시나요? 매일 커피를 마셔야 하는 커피마니아의 한 사람으로 매일아침 커피를 드립으로 내려마십니다. 평일에는 매일 텀블러에 한잔을 담아 일을 할 때 마시며 주말에는 전용컵에 한잔을 마시며 주로 하루를 시작합니다. 그런데 매일 커피를 마시는 컵이 스텐이다 보니 시간이 지남에 따라 찌든 때가 생기기 시작했는데요.     처음에는 별 신경을 안썼는데 좀 더 깨끗이 하고 싶어 졌습니다. 그래서 베이킹소다와 찌든 때 클리너를 2:1로 넣고 뜨거운 물을 끓여서 부은후 1시간 가량 방치했습니다. 저는 베이킹 소다와 찌든때 클리너를 좀 넉넉히 넣었습니다. 찌든때 클리너는 쿠팡에서 사용가능하며 편하게 링크 걸어드릴께요. 그리고 뜨거운 물을 넣으면 오른쪽 그림처럼 거품이 올라오기 때문에 싱크대에 놓고 뜨거운 물을.. 일상 2024. 8. 18.
계란 볶음밥 만들기 / 10분 완성 집에서 정말 간단하면서 빠르고 맛난 계란볶음밥을 만들어 보겠습니다. 너무 간단해서 10분이면 완성되지만 맛도 최고라 아이들이 좋아합니다.볶음밥 재료 볶음밥 재료는 간단합니다. 대파1/2, 계란 2개, 굴소스, 그리고 식용유 계란 볶음밥 만들기 1. 파는 잘게 썰고 계란은 풀어서 준비해 둡니다. 2. 후라이팬에 식용유를 두르고 5분 정도 파기름을 낸 뒤 풀어놓은 계란을 부어 같이 볶습니다.3. 계란이 익어갈때쯤 밥 2 공기를 넣고 굴소스를 3숟가락을 넣고 볶습니다. 4. 만약 싱거우시면 맛소금으로 간을 하시면 됩니다.너무 간단하죠? 하지만 맛은 정말 맛있습니다. 한번 시도해 보세요~ 일상 2024. 8. 15.
달리기 알맞은 심박수 구간 알아보기 심박수가 중요한가요? 달리기는 너무 좋은 운동이지만 무리하면서까지 하는 것은 건강을 해칠 수가 있기 때문에 나에게 맞는 달리기 운동을 하는 것이 무엇보다 중요합니다. 그 기준은 아무래도 심박수를 체크하면서 달리기를 하는 것인데요. 심박수(Heart Rate)는 1분 동안에 심장에서 혈액을 몸으로 내뿜는 횟수를 표현하는 것으로 표기는 BPM(Beats Per Minute)으로 합니다. 심박수는 개인의 몸의 상태가 건강하게 유지되고 있는지를 나타내는 중요한 요소이기 때문에 운동할 때 심박수를 체크하면서 운동하는 것은 필수 요인입니다. 그렇게 때문에 우리가 유산소 운동을 할 때에는 심박수를 기준으로 하여 운동의 목표와 운동의 강도를 조절하여야 합니다.  나의 최대 심박수는 어떻게 알수 있나요? 나의 최대 심박.. 건강/달리기 2024. 8. 12.
달리기 속도와 페이스의 차이/ 어떻게 다른가 달리기를 하다 보면 달리기의 속도를 이야기하는 사람이 있고 페이스를 말하는 사람이 있다. 내 달리기 어플은 페이스를 알려주고 있지만 유튜브의 달리기 강사는 속도로 안내해 주고 있었다. 나는 달리기 할 때 속도와 페이스의 차이점은 무엇이고 기준은 무엇인지 궁금했다. 그래서 알아보았다.  결론부터 말하자면 기준이 다를뿐 둘 다 차이는 없습니다.속도는 단위시간동안에 이동한 거리를 말하는 것이고 페이스는 단위거리를 이동하는데 걸리는 시간을 말하는 것이다. 예를 들어 1시간 동안 10km를 이동하였다고 한다면 10km/h라고 표기하고 1시간 동안 달린 속력이 10km인 것이다. 그렇다. 엄밀히 말하면 속도가 아니라 속력이라고 해야 할 것이다. 그리고 페이스는 1km를 달리는데 6분이 걸렸다면 이분의 페이스는 6분.. 건강/달리기 2024. 8. 12.
들깨팩 효능/ 들깨팩 만들기 오늘은 피부 미용을 위해 들깨팩을 집에서 만드는 방법을 공유하고자 합니다. 들깨팩 어디에 좋은가요? 들깨는 영양이 풍부하여 씨는 들깨가루로 만들어 여러 가지 양념으로 사용하며 그 깨가루를 짜서 들기름으로 먹기도 합니다. 그리고 그 잎은 우리가 좋아하는 깻잎으로 많이 먹지요. 그만큼 우리 몸에 좋다는 뜻이겠지요. 그런데 이 들깨를 팩으로 만들어 얼굴에 붙이면 얼굴에도 여려가지 좋은 영양을 공급한다고 하니 오늘은 먹지 말고 피부에 양보해 보아요. 오늘은 들깨의 효능이 아닌 들깨팩의 효능을 알아보도록 하겠습니다. 들깨팩 효능들깨팩은 멜라닌 색소를 억제하여 기미잡티와 미백에 도움을 줍니다.들깨팩는 항염효과가 뛰어나 피부 트러블과 피부 진정에 탁월한 효능이 있습니다.들깨팩은 콜라겐 합성을 도와주어 피부 탄력에도 .. 건강/피부 2024. 8. 11.

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