피부에 좋은 음식 / 알고 먹으면 더 건강해진다

피부는 우리 몸의 기관 중에 가장 큰 기관으로 많은 외부의 요소를 방어하여 우리 몸을 건강하게 유지시켜 준다. 그래서 우리가 먹는 음식에 따라 우리 몸에 미치는 영향이 크다. 피부가 좋을 때는 별다른 신경을 안 쓰고 있다가 피부가 나빠지면 너무 신경이 쓰이고 예민해진다. 나는 사춘기 때에도 여드름이 나지 않았던 피부이어서 나에게는 피부고민은 없을 줄 알았으나 '관리하지 않으면 피부는 저절로 좋아지는 것은 없다'라는 것을 알았다. 피부 쪽으로 관심을 갖고 일한 지도 20년이 지나고 여러 임상을 통해 알게 된 것은 겉으로든 속으로든 꾸준한 관리가 답이라는 것이다. 또한 모르고 먹는 것보다는 알고 먹으면 몸에 더 좋다는 생각에 피부에 좋은 음식들을 알아보기로 했다.

염증을 줄일수 있는 항산화 음식

누구나 알고 있듯이 항산 하는 노화를 늦추는 음식이다. 요즘 사람들이 많은 관심을 보이고 있으며 꾸준히 먹을 수 있다면 확실히 친구보다는 3살 어려 보일 것이다.

• 비타민 E : 아보카도, 호두, 땅콩, 시금치, 아몬드
• 비타민 C : 키위, 딸기, 브로콜리, 양배추, 케일, 토마토, 감귤류 등
• 베타카로틴 : 당근, 토마토, 호박, 멜론,망고
• 폴리페놀 : 녹차, 양파, 마늘, 커피, 녹차, 포도, 블루베리
• 리코펜 : 노마토, 수박
• 셀레늄 : 해산물, 버섯, 견과류
• 엘라그산 : 블루베리, 포도, 녹차, 딸기

수분을 채워주는 음식

피부관리에 있어 수분을 채워주는 것은 가장 기본 중의 기본인 필수이다. 수분이 부족하면 피부는 건조해지고 주름이 생기며 모공도 넓어지고 당연히 탄력도 떨어진다. 수분을 채우지 않은 상태에서는 아무리 탄력이나 미백의 기능성 제품을 사용한다고 하여도 무용지물이 될 수 있다.

• 과일 :  사과, 배, 수박, 참외, 포도, 딸기, 오렌지
• 채소 : 토마토, 오이, 양배추, 호박, 당근, 상추, 깻잎
• 콩류 : 두부, 렌틸콩, 완두콩

과일과 차소는 생으로 먹거나 주스로 갈아 마셔고 좋고, 콩류는 다양하게 섭취가능하다. 피부 건강을 위해 이러한 음식을 꾸준히 섭취한다면 피부를 촉촉하고 건강하게 유지할 수 있을 것이다.

콜라겐을 생성시켜 주는 음식

우리가 잘 아는 콜라겐은 탄력과 보습을 유지시키는데 매우 중요하다. 또한 뼈와 연골 그리고 결합조직등에 존재하는 단백질로 나이가 들수록 콜라겐을 충분히 섭취하는 것이 좋다.

• 닭고기 : 닭고기는 아미노산이 풍부하여 콜라겐을 형성하는데 도움을 준다.
• 생선 : 생선중에서도 참치, 연어, 고등어는 연골이 많이 함유되어 콜라겐을 생성하는데 좋다.
• 계란 흰자 : 계란의 흰자에는 라이신과 프롤린이 풍부하여 콜라겐생성에 많은 도움을 준다.
• 두부 : 두부에는 식이섬유, 단백질, 칼슘, 마그네슘, 철분, 칼륨, 아연, 비타민K가 풍부하여 피부건강에 도움이 되며 또한 콜레스테롤과 지방함량이 낮아 다이어트나 혈관 건강에 도움이 된다.
• 견과류 : 결과류에는 비타민E와 아미노산을 함유하고 있어 콜라겐 생성을 도와준다.
• 채소와 과일 : 채소와 과일에는 비타민C와 비타민E등 항산화성분이 풍부하여 콜라겐 생성을 촉진한다. 

나트륨을 배출해 주는 음식

나트륨은 우리 몸의 수분을 보존시켜 주고 체액의 균형을 유지시켜 주는 고마운 것이지만 나트륨을 너무 많이 섭취하게 되면 부종이 생기고 고혈압이나 심혈관등 다른 건강상의 문제를 일으킬 수 있어 과도하게 쌓이는 나트륨을 배출해 주는 음식이 꼭 필요하다.

• 녹색잎채소 : 녹색잎채소, 특히 시금치, 케일, 상추등에는 칼륨과 마그네슘이 풍부해서 나트륨을 배출하는데 도움을 준다.
• 바나나 : 바나나는 칼륨을 많이 함유하고 있어 나트륨과의 균형을 유지하고 과도한 나트륨은 배출을 유도한다. 하지만 열량이 높으므로 당뇨가 있는 분은 주의한다.
• 아보카도 : 아보카드는 칼륨과 마그네슘이 풍부하여 나트륨 배출을 도와준다. 

그 외 알아두면 좋은 음식

• 팥 : 팥은 아토피 피부에 좋으며 기미완화에도 도움이 된다. 또한 노폐물을 제거하는데 효과적이며 기역력을 증진시켜 주는데도 탁월하다. 하지만 장기간 먹게 되면 기력이 쇠해질 수 있으니 나이가 많으신 노인분들은 주의하기를 바란다.
• 아스파라거스 : 칼슘이 풍부하고 이뇨작용에 좋으며 복부팽만감이 있을 때 먹으면 효과를 볼 수 있다.
• 늙은 호박 : 이뇨와 해독작용에 좋아 붓기를 완화하는데 효과적이다. 
• 파프리카 : 피부를 매끈하게 해 주며 특히 노란색 파프리카는 미백에 도움이 된다.