달리기 무릎 통증 원인과 해결 방법/ 나만의 방법 공유

오늘은 제가 달리기 중에 겪었던 무릎통증과 그 해결방법에 대해 말하려고 합니다. 사실 달리기를 하기 전부터 무릎의 상태는 좋지는 않았어요. 그래서 달려도 될까? 하는 생각이 있었지만  달리기를 사랑하는 만큼 포기를 할 수는 없었고 그래서 무릎 통증으로 고생한 경험이 있어서 이 글을 통해 도움이 되고자 합니다.

나의 무릎 통증 경험과 원인

제가 지금은 꾸준히 달리기를 즐기고 있지만 처음에는 앉았다가 일어나면 무릎이 시끈거리고 힘들었으며 가볍게 달리기를 하려고 하면 찌릿한 느낌 때문에 달리기를 꺼려했습니다. 그래서 처음에 1~2달은 걷기 위주로 했던 거 같아요. 그리고 어렸을 때부터 양반다리를 하고 앉는 것을 무척 좋아해서 의자에 앉을 때도 항상 양반다리를 했었습니다. 아마도 그것이 원인이라 생각되네요.

•  달리기의 거리와 빈도 증가

처음에는 걷기를 주로 했지만 그래도 거의 매일 달리기를 하면서 거리와 시간을 조금씩 늘려가기 시작했어요. 그런데 그러한 거리와 시간의 증가가 무릎에 무리를 주었던거 같습니다. 몸이 준비되지 않은 상태에서 너무 욕심을 낸 게 문제였죠.

•  잘못된 신발 선택

제가 신고 있던 신발이 제게 맞지 않았던거 같습니다. 발바닥의 아치에 맞지 않는 신발이 무릎에 과도하게 압력을 주었고, 그 결과 통증으로 이어졌죠.

• 스트레칭 소홀

아침에 일어나서 달리기를 하고 출근을 해야 하는 바쁜 일정으로 달리기 전후로 스트레칭 생략을 많이 했는데 이게 또 문제가 됐던 거 같아요. 근육이 충분히 풀리지 않은 상태에서 운동을 하다 보니 무릎에 무리가 갔습니다.

무릎 통증을 해결하기 위한 나만의 방법

 제가 무릎 통증을 겪으면서 시도했던 것들을 공유할게요. 저는 이게 도움이 많이 되었답니다.

• 휴식의 중요성

처음에는 통증이 있어도 계속 뛰다 보면 괜찮겠지 하는 생각에 그냥 달리기에 집중했습니다. 하지만 이건 잘못된 거예요. 

통증이 있을 때에는 가장 먼저 달리기를 멈추고, 충분한 휴식을 취해줍니다. 아무리 달리고 싶어도 3일 정도는 쉬었습니다. 쉬면서 무릎의 상태를 주의 깊게 살피고 통증이 가라앉을 때까지 기다렸습니다. 이게 정말 중요하더라고요!

• 얼음찜질로 염증관리

통증이 심할 대는 얼음찜질이 효과적이었어요. 하루에 몇 번씩 얼음찜질을 해서 염증을 줄이고 무릎이 붓는 것을 방지했습니다. 

• 근력 강화 운동

통증이 사라지고 나서부터는 무릎 주변 근육을 강화하는 운동을 병행했습니다. 저는 집에 스피닝 자전거가 있어서 달리기를 쉴 때는 스피닝 자전거를 타면서 허벅지와 종아리근육을 강화했죠. 근육이 강해지니까 무릎이 훨씬 안정적으로 느껴지더라고요.

 

• 스트레칭 습관화

이제 달리기 전후로 스트레칭을 꼭 하고 있어요. 특히 허벅지, 종아리, 발목, 그리고 무릎 주변을 충분히 풀어주고 나면 달리기 할 때 통증이 훨씬 줄어드는 것을 느낄 수 있어요. 

• 적절한 신발 선택

무릎 통증 이후에는 내 발에 꼭 맞는 운동화를 찾기 위해 시간과 돈을 투자했어요. 발바닥의 아치와 발형에 맞는 운동화를 신었더니 무릎 통증이 눈에 띄게 줄어들었답니다. 

결론 : 달리기를 즐기기 위한 나만의 팁

지금도 여전히 무릎통증을 느끼지 않기 위해 꾸준한 관리를 하고 있습니다. 꾸준한 관리와 예방이 필수라는 것을 깨달았어요. 이제는 달리기를 하면서 무릎 통증 걱정 없이 즐길 수 있게 되었답니다. 여러분도 무릎 통증이 생기면 무리하지 말고 제 경험을 한번 시도해해 보세요. 달리기는 몸과 마음을 건강하게 해주는 멋진 운동이잖아요. 앞으로도 꾸준히 달리면서 건강한 생활하시길 바랍니다.